Большинство людей рассматривают ходьбу, как способ перемещения в пространстве и не более. Естественные физиологичные движения могут стать отличной физической нагрузкой, если заниматься ходьбой не менее 30-40 минут в день, и делать это регулярно.

~~~

«Пусть думают, что мы спортсмены.» (фильм Джентльмены удачи)

~~~ 

     Больших результатов можно добиться, если использовать специальные приспособления, позволяющие задействовать мышцы рук, спины и брюшной стенки. К таким дополнительным средствам можно отнести утяжелители или специальные палки для ходьбы. Их удобно и просто использовать даже при тренировках на улице. Для этого существуют специальные портативные формы приспособлений, такие как утяжелители под одежду и телескопические скандинавские палки, которые складываются и могут поместиться в спортивную сумку.

Эллипсоидный тренажер

     Если же вам необходимо выбрать кардиотренировку для фитнес зала, комплексную проработку всех групп мышц может обеспечить эллипс (орбитрек). Ходьба на эллипсе для похудения - универсальное средство, сочетающее в себе все виды ходьбы и не только. Движения на эллипсоидном тренажере имитируют:

• лыжный ход;
• велосипед;
• беговую дорожку;
• реверс (обратный ход);
• элементы скандинавской ходьбы;
• трекинг.

Польза ходьбы на эллипсе

     Эллипс способен увеличить общую выносливость организма, повысить устойчивость к аэробным нагрузкам, сбросить лишний вес и поддерживать физическую форму в порядке.

     Тренировка на эллипсоидном тренажере обеспечивает синхронизацию работы всех групп мышц и качественную их работу. В движение включаются не только мышцы нижних конечностей, но и рук, груди, спины и пресса, которые при обычной ходьбе задействованы в меньшей степени. Польза ходьбы на эллипсе заключается и в обеспечении специфической амплитуду движений, при которой максимально снижается нагрузка на позвоночник и голеностопные и коленные суставы. Орбитрек идеально подходит лицам, имеющим подобные проблемы.

Техника тренировки

     Ходьба на эллипсе для похудения принесет плоды только при соблюдении ряда условий. Тренировки должны быть регулярными, не менее трех-четырех раз в неделю. Продолжительность нагрузки составляет около 30-45 минут. В начале следует сделать небольшую разминку, а завершить тренировку растяжкой. Необходимо выпивать за тренировку около 200 мл жидкости и внимательно прислушиваться к самочувствию.

Противопоказания и ограничения

     Работа на эллипсе – значительная физическая нагрузка. Вне зависимости от стажа занятий на орбитреке и уровня физической подготовки, существуют ситуации, когда можно получить серьезный вред от ходьбы на эллипсе. Запрещается заниматься при:

• острых инфекционных заболеваниях;
• повышенной температуре тела;
• нестабильном течении сахарного диабета;
• эпилепсии;
• тромбофлебитах;
• злостной артериальной гипертензии;

     Если в период занятий на эллипсе вы почувствовали себя плохо, появились одышка, головокружение, боли за грудиной, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

    Спорным вопросом остается ходьба на эллипсе при беременности. Подходить к его решению следует индивидуально. Большинство фитнес инструкторов считает, что если позволяет срок, женщина имеет достаточную физическую подготовку, соблюдает технику упражнений, не прибегает к максимальным нагрузкам и при этом прекрасно себя чувствует – ничего, кроме пользы, орбитрек принести не должен. Однако перед тренировкой следует в непременно посоветоваться со своим лечащим врачом.

     Ходьба на эллипсе – это не только составляющая программы коррекции веса, но и замечательная возможность чувствовать себе лучше и быть здоровым. Для пожилых людей многие врачи сегодня рекомендуют скандинавскую ходьбу с палками. Подробнее здесь.

Редактор статьи: Светлана Приходько